Попробую описать мой небольшой опыт практики.
Последние три месяца, по совету Владимира Михайловича, основные усилия сосредоточил на практике самонаблюдения. Схема на обратном круге выглядит так:
утро: полное дыхание - 30 минут + самонаблюдение - 30÷50 минут;
вечер: самонаблюдение - 1 час.
Поначалу были небольшие проблемы частично из-за смены круга, частично из-за того, что раньше большего времени уделял практике присутствия.
Практика самонаблюдения более тонкая по сравнению с практикой присутствия, поэтому при отмене присутствия наблюдал упадок сил, который быстро прекратился. При смене круга были проблемы с тем, что основные напряжённые участки у меня были сосредоточены на передней половине тела (в основном голова). Через какое-то время я наплевал на теорию и, несмотря на то, что занимаюсь на обратном круге – решил: если распирают области спереди, буду наблюдать – расслаблять их. Ничего страшного не произошло, наоборот, напряжённые образования пропали.
Теперь о том, что и как. Просто сижу, смотрю внутрь себя, наблюдаю яркие выпирающие зоны, тусклые тяжёлые зоны, любые неоднородности которые привлекают внимание. При этом отслеживаю возникающие мысли, настроение. В результате, через 20-30 мин, напряжённые области растворяются, верхний слой слетает, происходит расслабление – энергетическое наполнение. Т.е. на фоне расслабления возникает энергетический поток (направление оценить не могу, такое ощущение, что вовлечено всё тело, иногда такое чувство, что сейчас размажет). Последнее время практика стабилизировалась, и таких острых ощущений больше нет, похоже, верхние, доступные слои снял, дальше надо потрудиться. Хотя, последние несколько дней появляется ощущение, что что-то назревает. Появляется наполнение-распирание в каких-то локальных участках (например, верхняя часть груди), возникает ощущение, что эта область раскроется и будет переход к новому расслаблению, большей энергетической наполненности.
Последние занятия смотрю внутрь себя, и пытаюсь задержаться в тонком слое, растворить присутствующие неоднородности (естественно мысли создают неоднородности поэтому наблюдаю и их).
Теперь о том, что изменилось:
1. Значительно выросла осознанность, а вместе с этим яркость восприятия в медитации самонаблюдения. Большую часть времени, контролирую мысли, эмоции, наблюдаю “энергетическую неоднородность”.
2. Уменьшилась зависимость от внешних раздражителей (шум). По ощущениям сижу в ватной подушке.
3. Стало больше сил, в жизни улучшился контроль (пока явно недостаточно). Пару раз простужался, но болел в лёгкой форме. Периодически в жизни спонтанно возникают моменты осознанности (нестабильно, сейчас мало).
4. Даже в состоянии “недосыпа” концентрации хватает, чтобы оставаться “в сознании“, раньше в таких ситуациях ловил себя на том, что сплю сидя.
5. Несколько раз проскальзывало мимолётное ощущение, казалось я видел то настроение из-за которого мне не нравится работа.
Основной проблемой, сейчас является нехватка сна (5-6 часов ночной сон + 1 час после работы). Отчётливо это понял на новогодних каникулах. Но, пожалуй, такой вариант наиболее рациональный.
Подводя итог, могу сказать, что на данном этапе медитация доставляет много положительных эмоций, самые яркие из которых это осознанность и наблюдение энергетической неоднородности (некоторые участки тела начинают светиться) во время медитации. Так же стоит отметить улучшение качества жизни за счёт увеличения жизненных сил, уменьшения симптомов хронических болячек. Проникновение осознанности в жизнь пока небольшое, но ведь и практикую я недавно.
Владимир Михайлович! Буду признателен, если Вы выскажете своё мнение по поводу описанной практики.
С уважением, Олег