#4. "Один раз Инь, один раз Ян - таков Дао-Путь."
( из раннего комментария к " И-Цзин (Книге Перемен).
Стандартная программа занятий для профилактики коронавируса и усиления неспецифического иммунитета.
1) Столбовое стояние (10-20-30 минут);
2) Пыхтящее (гипервентиляционное) дыхание в позе фараона (она же сидячая поза всадника).
(10-20-30 минут);
3) Медитация-самонаблюдение в Симпласане (10-20-30 минут).
Рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером.
Всего получается:
Программа mini - 0,5 часа;
Программа midi - 1 час;
Программа maxi - 1,5 часа.
Пыхтящее дыхание уже было мною весьма подробно рассмотрено. Осталось рассмотреть остальные два метода - столбовое стояние и сидячую медитацию -самонаблюдение.
Столбовое стояние.
В китайском цигун существует множество разновидностей столбового стояния. Практически в каждой Школе цигун и в каждом стиле боевых искусств имеется свой вариант столбового стояния. Считается, что это один из самых эффективных методов оздоровления в арсенале цигун-терапии.
Тот вариант столбового стояния, который даётся в моей Школе на обратном круге, отличается тем, что он хорошо воздействует на каналы Группы Огня и, прежде всего, снимает заложенность носа и восстанавливает носовое дыхание. Кроме того, он хорошо помогает при гастритно-язвенных проблемах, особенно если во время столбового стояния выполнять сосредоточение на солнечном сплетении (на верхней части живота). Следует иметь в виду, что проблемы с желудком являются типичным обострением при чрезмерной практике пыхтящего дыхания.
Понятное дело, выполнять пыхтящее дыхание через нос невозможно, если нос заложен. При серьёзной практике на протяжении нескольких месяцев такой вариант столбового стояния излечивает аллергический ринит, благотворно влияет на пищеварение и хорошо помогает при гастритно-язвенных проблемах. Также показан при повышенном давлении и проблемах с щитовидной железой.
В нашем варианте столбового стояния глаза открыты, ступни параллельны, ступни расположены параллельно, на расстоянии примерно в две ширины кулака друг от друга; руки по швам (см. рис.6):
Рис. 6. Столбовое стояние обратного круга, позиция параллельных стоп.
В этой позе ноги следует ставить таким образом, чтобы вес в большей степени приходился на наружный край стопы — стандартное требование для обратного круга. Для этого необходимо слегка осесть, выдвинуть колени вперёд и слегка раздвинуть их в стороны.
Также очень важно избежать ошибки "заваливания" позвоночника назад, при которой создаётся лордозный "провал" и мышечный зажим в пояснице. Для этого нужно слегка втянуть живот и подобрать копчик ( "собака поджимает хвост"). Рекомендую поставить зеркало сбоку (слева) и систематически проверять постановку позвоночника. Если позвоночник поставлен неправильно, после столбового стояния будет болеть поясница.
Противопоказанием к столбовому стоянию являются проблемы с ногами (варикозные вены; тяжесть, боли и судороги в ногах, также распухание и боли в суставах ног). В этом случае вместо столбового стояния следует практиковать сидячую медитацию в позе фараона, чередуя неподвижное сидение и медленные покачивания туловища вперёд-назад. Глаза открыты, руки сбоку колен, открытые ладони (не кулаки) . Эту позицию рук дам позже, пока нет к ней рисунка. Так сидеть по 30 минут и только потом перейти к пыхтящему дыханию (глаза закрыты, кулаки на бёдрах).
Столбовое стояние выполняется с медитативной установкой, в нашей Школе соответствующей
медитации присутствия. Медитация-присутствие — наиболее важный метод для энергетического развития, для наполнения жизненной силой, возвращения ранее утраченных активности, физической и умственной работоспособности, эмоциональной яркости и наполненности сексуальной энергией. Медитация-присутствие всегда выполняется
при открытых глазах. Это условие является очень важным и нарушать его нельзя. Стоит только закрыть глаза, как осознание окружающего мира сразу же резко ослабляется, зато столь же резко усиливается осознание мира внутреннего. Таким образом, та же самая техника
осознания при открытых глазах даёт медитацию-присутствие, а при закрытых — медитацию-самонаблюдение. Об этом я уже многократно говорил, однако, поскольку это правило имеет очень большое практическое значение, считаю необходимым повторить его ещё раз.
О медитации присутствия можно прочесть здесь:
https://kargopolov.spb.ru/book/volume2/part1/chapter7.html
( книга "Путь без иллюзий", том 2, часть 1, глава 7 "Медитация присутствие".)
Другой вариант медитации во время столбового стояния - сосредоточение на солнечном сплетении. Также вполне приемлемый вариант.