Часть вторая. Практика.
Методика энергомедитативной практики для профилактики коронавируса и усиления защитных сил организма (практическое руководство для самостоятельных занятий).
Автор методики - Владимир Каргополов.
# 1 Пыхтящее ( гипервентиляционное ) дыхание.
Ключевое, главное упражнение данной методики, её методическое ядро - это "пыхтящее"(гипервентиляционное ) дыхание. Этот, невероятно эффективный метод усиления иммунной системы заслуживает подробного разъяснения.
Итак, о пыхтящем (гипервентиляционном ) дыхании.
Частота и глубина дыхания.
Это две важнейшие характеристики дыхательного процесса, которые находятся в контрастно-сопряжённых отношениях. Это значит, что увеличение частоты дыхания приводит к уменьшению его глубины, а увеличение глубины дыхания приводит к уменьшению его частоты.
Физиологическая норма частоты дыхания в спокойном состоянии составляет примерно 12-18 дыханий в минуту. Во время полного брюшного дыхания требуется дышать глубоко и медленно. Частота полного дыхания у начинающих составляет примерно 3-4 дыхания в минуту, у опытных практиков она уменьшается до 1-2 дыханий в минуту. В принципе, чем меньше частота полного дыхания, чем медленнее оно выполняется, тем выше эффект его воздействия.
Во время гипервентиляционного (пыхтящего) дыхания, наоборот, дышать нужно быстро и поверхностно. Рекомендуемая частота пыхтящего дыхания составляет 90 - 120 дыханий в минуту. Оптимум подбирается индивидуально в этих пределах.
Техника гипервентиляционного дыхания.
В западном мире эта дыхательная техника уже давно известна. Существует множество её разновидностей. Это холотропное дыхание Станислава Грофа, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, rebirthing Леонарда Орра и другие аналогичные дыхательные техники. Однако и они не являются оригинальными. Задолго до появления всевозможных европейских и американских модификаций такое дыхание было хорошо известно индийским учителям йоги. Так что претензии различных западных учителей на приоритет по отношению к гипервентиляционному дыханию могут вызвать только сочувственную улыбку. Ну и,
разумеется,
гипервентиляционное дыхание не является моим изобретением. Однако используемая в моей Школе техника гипервентиляционного дыхания имеет свои особенности, на мой взгляд, имеющие большое практическое значение.
Пыхтящее дыхание выполняется только через нос, не через рот. Что делать, если нос заложен? При заложенности носа наилучшим методом восстановления носового дыхания является столбовое стояние в стойке У-Цзи. Поэтому в моей Школе перед практикой ПД (пыхтящего дыхания) такое столбовое стояние выполняется в течение 10-15 минут.
Также в моей Школе ПД (пыхтящее дыхание) выполняется не лёжа, как в холотропном дыхании или в рибёсинге, а в положении сидя (либо в Симпласане, либо в позе фараона).
Наконец, в моей Школе является обязательной практика медитации-самонаблюдения (сразу же по завершении пыхтящего дыхания).
Положение тела.
Обычно наиболее мною рекомендуемой позой для дыхательной практики, является Симпласана. Название позы — предложенный мной неологизм. По-английски «симпл» означает «простой», а на санскрите «асана» (с ударением на первом слоге) означает «поза». Таким образом, Симпласана переводится как «простая поза».
Эта позиция тела дана на нижеследующем рисунке.
Рис. 1. Симпласана — самая простая и удобная поза для дыхательной и медитативной практики.
Положение рук - кулаки на бёдрах.
Для пыхтящего дыхания можно использовать две позиции рук (на ваше усмотрение). Первая - позиция «кулаки на коленях» (см. рис. 1). Это выражение — не совсем точное. На самом деле, кулаки лежат не на самих коленях, а на бёдрах чуть выше колен. Постановка кулаков — вертикальная, как это и показано на рисунке. При этом не следует сгибать руки в лучезапястных суставах (см. рис. 2).
Рис. 2. Постановка кулаков: (а) — неправильная; (б) — правильная.
Ещё одно замечание относится к положению большого пальца во время сжатия кулака. Он должен быть согнут, как это показано на рис. 3. Выпрямленное положение большого пальца не годится.
Рис. 3. Положение большого пальца при сжатии кулака: (а) неправильное; (б) правильное.
При сжатых кулаках активизируются иньские каналы (восходящие энергопотоки). Сжатие кулаков должно быть умеренным. При сильном сжатии кулаков руки будут быстро уставать. Поэтому во время дыхательной практики рекомендуется избегать чрезмерного сжатия кулаков. Умеренного сжатия кулаков вполне достаточно. Кроме того, при усталости и затекании рук, рекомендуется периодически давать им отдых, переводя их из позиции «сжатые кулаки» в позицию «открытые ладони» (см. рис. 133).
Для отдыха рук (после кулаков) можно использовать простую и удобную позицию рук «открытые ладони», показанную на рис. 4.
Рис. 4. Позиция рук «открытые ладони».
В этой позиции руки лежат на бёдрах чуть выше колен, тыльной поверхностью вниз. Обе ладони раскрыты, а кисти рук расслаблены. Такая позиция рук является "успокаивающей, тогда как позиция "кулаки на бёдрах" - активизирующей. Обе позиции рук вполне приемлемы для практики ПД (пыхтящего дыхания). Во время практики можно их менять по вашему усмотрению.
Почему для пыхтящего дыхания положение сидя лучше, чем общепринятое ( в холотропном дыхании и в рибёсинге) положение лёжа?
Во-первых, положение сидя более благоприятно для носового дыхания, чем положение лёжа на спине.
Во-вторых, позиция сидя со скрещёнными ногами, благодаря вертикальному положению позвоночника, намного более благоприятна с точки зрения "энергетичности" и "медитативности" процесса, чем положение лёжа.
Пыхтящее (гипервентиляционное) дыхание в сидячей позе всадника (позе фараона).
В отличие от классических медитативных поз (Падмасаны и Сиддхасаны), в этой позе
ноги не скрещиваются. Это принципиально важный момент. Именно благодаря тому, что ноги не скрещиваются, а подошвы стоят на полу, обеспечивается полноценная циркуляция энергии по ножным энергетическим каналам, как ножным янским (выход энергии), так и по ножным иньским (вход энергии).
Сидячую позу всадника можно также называть позой открытых ног или же позой фараона. Это положение сидя на стуле с широко расставленными ногами. Высота стула должна быть подобрана таким образом, чтобы колени находились примерно на том же уровне, что и тазобедренные суставы. При необходимости можно поднять ноги, подложив под них свернутое вчетверо одеяло. В сидячей позе всадника для обратного круга подошвы стоят на полу, а ноги расставлены на расстояние несколько большее, чем ширина ваших плеч. Ступни ног поставлены параллельно (см. рис. 5).
Рис. 5. Положение ног в сидячей позе всадника для обратного круга.
Колени следует широко раздвинуть, так, чтобы вес ноги приходился на ребро стопы. При правильной постановке ног расстояние между коленями должно быть несколько больше, чем расстояние между ступнями. Это существенно важно для установления правильной энергетической циркуляции в режиме обратного круга. Если ноги поставлены надлежащим образом, то энергия идёт вниз по ножным янским каналам с выходом на загруженную наружную часть стопы. Внутренняя же (иньская) часть стопы опустошается, что создаёт благоприятные условия для восходящего энергопотока по внутренней поверхности ног.
Таким образом, в сидячей позе всадника позиция ног идеальна с точки зрения циркуляции энергии по ножным каналам (как ножным иньским, так и ножным янским). Традиционные восточные позиции скрещённых ног (Падмасана, Сиддхасана) напротив, перекрывают нормальную циркуляцию энергии в нижних конечностях, однако создают лучшие, по сравнению с сидячей позой всадника, условия для медитации-самонаблюдения.
Постановка головы и постановка позвоночника также отличаются от аналогичной позы даосского круга (поза «Даос на вершине»).
Позвоночник должен быть прямым и слегка накренённым вперёд (не согнутым, как удочка под нагрузкой, а именно накренённым вперёд). Накренённость вперёд должна быть умеренной, не такой выраженной и не такой сильной как для даосского круга. Но заваливание позвоночника назад является недопустимым. Это важно. К сожалению, такое заваливание является типовой и наиболее распространённой ошибкой начинающих. Для проверки правильной постановки позвоночника рекомендую ставить сбоку большое зеркало.
Голова также не должна быть чрезмерно наклонённой вперёд. При обратном круге подбородок держится несколько выше, чем при даосском. В то же время, следует избегать и чрезмерной «задранности» подбородка. Направление движения энергии в сидячей поза всадника (в режиме обратного круга!) показано на рис. 5 (стрелками показано направление энергопотоков в ногах).
Почему при забитости ног после столбового стояния предпочтительнее выполнять пыхтящее дыхание именно в позе фараона.
Обычно для практики гипервентиляционного дыхания я рекомендую позу скрещённых ног (Симпласану либо Сиддхасану). Однако начинающим для данной методики лучше использовать позу фараона (она же - сидячая поза всадника). Дело в том, что первым упражнением методики является столбовое стояние, которое у всех начинающих даёт обострение по ногам ( синдром забитости ног и нижний энергетический перегруз). А поза фараона намного более благоприятна для снятия этого перегруза, чем традиционные позы скрещённых ног. При сидении в этой позе после столбового стояния сильно ощущается движение энергии по ножным каналам, сопровождающееся яркими телесными ощущениями.
Поза фараона рекомендуется как предпочтительная и тем людям, у кого имеются хронические проблемы с ногами - комплекс симптомов
нижнего энергетического перегруза (варикозные вены ног, отёчность ног, боли в суставах ног, распухание и постоянное чувство тяжести в ногах, склонность к судорогам в ногах и т.п.). Таким людям я настоятельно рекомендую выполнять пыхтящее дыхание именно в сидячей позе всадника (она же - "поза фараона").
Прежде всего, эта рекомендация касается пожилых людей, у которых проблемы с ногами встречаются особенно часто. Также эта поза рекомендуется и молодым здоровым людям, после слишком большой нагрузки на ноги (после чрезмерно длительного столбового стояния или даже просто после дня, проведенного на ногах).
Эта поза ( кстати независимо от конкретной практики - будь то дыхание или медитация) является наилучшей профилактикой и лечением подобных проблем с ногами. Она оказывает сильное и весьма благотворное воздействие на циркуляцию энергии в ногах и на кровообращение ног.Сидячая поза всадника обратного круга — это удобная, безопасная и, в то же самое время, невероятно эффективная медитативная позиция тела. Поэтому я особенно рекомендую её людям с больными ногами и людям пожилого возраста для постоянной практики, как один из наиболее ценных методов. Для таких людей эта медитативная позиция имеет исключительно важное значение, особенно если вашей основной практикой является столбовое стояние. Большие объёмы стояния столбом (по 30-60 минут) сильно загружают ноги и даже могут привести к серьёзным осложнениям, таким как варикозное расширение вен, отечность ног, судороги мышц ног, боли и чувство тяжести в ногах. Поэтому тот, кто много стоит столбом, обязательно должен также практиковать дыхание или медитацию в сидячей позе всадника. Эта позиция — наилучшая для освобождения ножных энергетических каналов и ликвидации синдрома «забитых ног». Кроме того, это наилучшая поза для людей, страдающих отечностью ног, судорогами и болями в ногах, а также варикозным расширением вен.
Как лучше выполнять ПД (пыхтящее дыхание) - при закрытых глазах или при открытых глазах?
В принципе, возможен и тот, и другой вариант. Однако, если вы практикуете ПД в Симпласане (позе скрещённых ног) - на мой взгляд, лучше это делать
при закрытых глазах.
Дело в том, что, как я уже говорил, пыхтящее дыхание оказывает сильное влияние на верхнюю часть грудной клетки и зону тимуса. Не нужно быть экстрасенсом, чтобы уже через 5-10 минут такого дыхания явным образом почувствовать специфические ощущения в этой зоне. Однако, если ваши глаза закрыты, эти ощущения воспринимаются значительно более сильно и ярко. Таким образом, практика гипервентиляционного дыхания, выполняемого при закрытых глазах автоматически приводит непроизвольное внимание к нужной зоне. А наше внимание -это очень важный фактор воздействия.Таким образом, при закрытых глазах нам будет очень легко держать своё, уже
намеренное внимание на зоне тимуса. Такое сочетание пыхтящего дыхания и намеренного сосредоточения на области тимуса даёт наилучшие результаты. Поэтому, при сидении в Симпласане (либо в Сиддхасане) рекомендую использовать именно такую технику (закрытые глаза плюс сосредоточение на зоне тимуса во время ПД).
Если же вы выполняете ПД в позе фараона, тогда, для усиления воздействия на ножные энергетические каналы, лучше держать глаза открытыми. Тогда получается практика "двойного назначения"- при сохранении воздействия ПД на тимус и дыхательные органы, также оказывается сильное благотворное воздействие на ноги. Не нужно думать, что главное назначение упражнения - усиление неспецифического иммунитета и оздоровление лёгких при этом пострадает. ПД (пыхтящее дыхание) настолько сильнодействующая практика, что об этом нечего и беспокоиться. Скорее приходится думать о том, как бы не переборщить с практикой ПД. По 30 минут и более, его следует делать только при повышенной температуре, кашле и астении, только при обострении состояния. Для профилактики корона вируса и других разновидностей пневмонии, вполне хватает практики два раза в день по 10-15 минут.
Настоятельно рекомендую начинающим уделить самое серьёзное внимание всем этим техническим подробностям. От этого зависит успешность вашей практики. Как сказал великий Мастер Сунь Лутан,
"Мелочей нет, есть подробности". Золотые слова!
Продолжение следует.
