О медитации-самонаблюдения. По моим наблюдениям, очищающий эффект начинается где-то после 15-20 мин. До этого момента идет очень трудоемкий процесс переработки мыслиформ и необходимости контролировать процесс. Мне это напоминает драку в очень злачном заведении, где все бьют друг друга и метают стулья: если пытаться активно вмешаться, то можно и самому получить по морде. Но вот проходит полчаса-час и драка сходит на нет сама собой: кого-то побили, кто-то убежал, кто-то спит в пьяном угаре, кто-то устал или ушел. Так и с МС - через 15-20 мин появляется чувство легкости и ясности. Иногда даже невозможно сделать ретроспективный анализ (вспомнить то, о чем думал секундой ранее), не то чтобы наблюдать свои мысли. В самом начале переработки как правило всплывают наиболее энергетически насыщенные мыслиформы – то, с чем сталкиваемся ежедневно, наши самые сильные эмоции (работа, семья, увлечения), навязчивые мысли, песни, образы, возбуждение, гнев, страх, волнение, может накатывать усталость или сонливость, неприятные телесные ощущения, либо все это сваливается одновременно. Ты понимаешь, чем занимаешься, но совершенно не понимаешь, что с этим делать. Я лично просто периодически повторяю- «согласен, принимаю» и все. Нежелательно (по крайней мере, мне) делать МС, если непосредственно после нее нужно решить какое-то дело или сложную задачу и т.п.: мозг слишком делает на этом акцент, ни о каком расслаблении и медитативном состоянии не может быть и речи. Нежелательно также начинать при сильном эмоциональном возбуждении, либо на голодный желудок. Нельзя садиться медитировать, если слишком устал и клонит на сон. То, что ежедневно – медитируешь в одной комнате, но постоянно думаешь о домочадцах которые находятся в других комнатах, которые шумят- ну, с этим уже ничего не поделаешь, отрабатываешь и эти отвлечения.
Затем может всплывать что-то из детства или недалекого прошлого, дела, про которые забыл, но нужно сделать, идеи, о которых тоже забыл, люди, с которыми контактируешь не так часто, работа, из которой ушел, может решиться проблема, которая до этого никак не решалась, либо найтись другой вариант решения. Далее появляются свободные от мыслей промежутки и наконец, ты можешь работать над сознательным управлением процессом, над наблюдением за мыслями, своим телом и осанкой. Естественно, чем больше, тем лучше – 30-40 мин , чувство облегчения, необыкновенной четкости сознания, нормализуется эмоциональный фон, будто бы ты начинаешь день с нуля. К сожалению, не всегда получается иметь столько времени. Обычно вечером не больше 10-15 мин
О полном и пыхтящем дыхании. Пыхтелка поначалу плохо получалась, но сейчас 10-15 мин для меня не проблема, а эффект замечательный. Конечно же, это специализированный метод и применяется только по определенным показаниям. Если пыхтелка сильно активизирует, то полное дыхание обратного круга может даже усыплять! Даосское парадоксальное дыхание намного сложнее (само исполнение плюс поза), а результат неочевиден, только после 15-20 мин я начинаю чувствовать легкий эмоциональный подъем, не более
Я заметил, что цикл так скажем «энергооборота» у меня составляет примерно два месяца, дальше возникает нижний застой, боли в спине, практика не клеится, нарастает вялость и сонливость, а нередко и приходит болезнь (как случилось и в последний раз) в этом случае смена круга здорово помогает, так скажем, оживляет практику. Последние три месяца я был на даосском (и я понимал, что это уже много), но вот пришла болезнь и пришлось на время сменить круг. На обратном я сразу же почувствовал облегчение, но долго не стал задерживаться, т.к. вся методика построена на даосском, а обратный только для таких экстренных случаев. Поэтому раз в два месяца планирую переключаться на другой круг, иначе обострений не избежать
О моем переходе на обратный круг. Решил практиковать утренний гимнастический комплекс на обратном круге с начала апреля. Приход весны я ощущаю очень явно в виде мощного притока энергии. Плюс переход на обратный – бодрость до ночи! Но начались побочные эффекты – приступы беспричинного страха и возбуждения, руки трясутся, быстрые мысли переполняют голову –удивительно для меня! Решил по утрам добавить 15 минут МС и стало намного легче: стал спокойным как удав. В очередной раз убеждаюсь, что ЭМП - это не шутки и требует очень ответственного подхода. Надеюсь, приехать на консультацию к В.М. летом, если все получится, дабы квалифицированно перейти на обратный круг.
Еще раз об объемах практики. Опять же только недавно я понял, что делаю недостаточно и несбалансированно: много подготовительных упражнений, а дальше не хватает времени на главные упражнения – скручивания на позвоночник. Теперь я откорректировал план, меньше подготовительных и хотя бы по 10-15 мин на каждое скручивание. И реально процесс пошел! Теперь энергетические спады стали намного реже!
Об утренней и вечерней практике. Утренняя практика-как правило 30-40 -50 мин. Вечерняя -10-15-25 мин. Да, мало, здесь есть над чем работать
Еще раз о групповых занятиях. Я понимаю, что практика без постоянного контроля наставника неизбежно будет иметь ошибки. Групповые занятия – это как раз такой инструмент, который позволяет постоянно исправлять свои ошибки – мелкие и большие
Место практики. Обычно я занимаюсь на краю дивана – он в меру мягкий, но и не проваливается, под ноги кладу плотный матрас, сложенный вчетверо, т.к. высота дивана слишком большая для симпласаны (для позы всадника, наоборот, в самый раз). Стул(металлический и деревянный) мне не подходит – он слишком узкий, жесткий (сдавливает бедренные артерии и ноги немеют, спина ноет, даже если подкладывать под ноги матрас), высокий –поза на нем неустойчивая, спина тут же напрягается. Что касается банкетки, то я сделал себе, но высота слишком низкая- 20 см, плюс она узкая и жесткая – ноги сразу немеют. Наращивание высоты банкетки с помощью матрасов тоже мне не подошло. В общем, должно быть умеренно мягко как ягодицам и бедрам, так и ступням, иначе боли, затекание и онемение ног и поясницы гарантировано. Хочу купить пуфик, но он недешевый и нужно подбирать под себя. Отнестись надо к этому серьезно
Зеркало для практики. Использую боковое зеркало в спальне. Хотя В.М. и Сергей рекомендовали еще и зеркало спереди, ну никак не получается поставить еще и переднее зеркало – таков интерьер квартиры. Поэтому постоянно стараюсь контролировать осанку, чтобы не заваливаться набок.
Питание. Заметил, что чем меньше животного белка, тем легче телу, уходит вялость, а очаги воспаления перестают обостряться. Здесь тоже есть над чем работать. Думаю, к вегетарианству я в конечном счете приду, но до этого еще далеко. Сыроедение – наиболее жесткий вариант вегетарианства – используется как лечебное средство, в повседневной жизни не используется(это сложно и опасно одновременно)
Влияние перемен погоды и сезонов на энергетику. Я очень чувствителен к этим вещам. Пасмурная погода и дождь снижают уровень жизненных сил, астения нарастает. В целом зима и холод требуют экономии энергии, т.к. восполняется она с трудом. Сейчас наступила весна и я чувствую прилив сил. Лето и осень – здесь не все так однозначно.
Сон. Дневной сон, как и писал В.М. –это действительно ленивый цигун. Чем вымучивать непродуктивную медитацию, лучше поспать полчасика и усталость снимет как рукой! Одна проблема – после обеда мне лучше не спать, иначе буду спать 3 часа. Сколько мне нужно для сна? Ложусь в 22.00, встаю в 5.10, на работу в выхожу в 7.00, но иногда не могу сразу встать, клонит на сон. Бывает, если сразу встаешь по будильнику в 5.00, то потом весь день ходишь разбитый. Хочу вставать в 4.30. – думаю, организму будет достаточно 6,5 часов. Идеально вставать без будильника, пока не могу.