Как практиковать сосредоточение на Дань-Тяне.
Сосредоточение на Дань-Тяне - только для практики на даосском круге.
Наилучшая поза для такого сосредоточения — Сиддхасана — сидя на полу скрестив ноги; под попу подушку (лучше всего купить специальную подушку для медитации через интернет-магазин).
Перед сидением сделать разминку ног. Для этого сесть на пол, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене, пятка к промежности. Между ногами угол в 90 градусов (по 45 градусов в сторону от осевой линии).
К примеру, левая нога согнута в колене, а правая выпрямлена. Берёмся правой рукой за носок левой ноги, а левую руку ладонной стороной под голеностопно-пяточную зону той же левой ноги.
Упражнение состоит в том, что мы тянем руками стопу левой ноги вверх, а левое колено стараемся опустить вниз до соприкосновения с полом.
Затем меняем позицию ног и повторяем то же самое в другую сторону (для другой ноги). Сделать 12 раз, считая влево-раз, вправо-два и т.д.
После этого можно садиться в Сиддхасану. При усталости ног, сменить позу (Сиддхасану) на зеркальную. Также рекомендуется одно занятие сидеть -левая нога сверху, другое занятие- правая нога сверху. Так будет лучше.
Описание и рисунок Сиддхасаны нетрудно найти в книге ПБИ.
Две возможных позиции рук (в режиме свободного чередования):
а) Руки на бёдрах ладонями вниз (иньская позиция рук). Эта позиция благоприятна для освобождения ручных иньских каналов (при кашле, ангине, депрессии, проблемах с сердцем.
б) Янская позиция рук — руки сомкнуты (левая ладонь накладывается на тыльную поверхность правой кисти, либо наоборот; можно свободно чередовать). При этом руки накладываются на область Дань-Тяня, ладонной стороной к себе. Соответствующий рисунок легко найти в книге ПБИ, во 2-м томе.
Эта позиция снимает перегруз с области головы, успокаивает, убирает повышенное давление, убирает раздражительность и гневливость.
Также можно чередовать медитацию при открытых глазах и медитацию при закрытых глазах. Попробуйте самостоятельно определить разницу в ощущениях, общем воздействии и последействии.
Сосредоточение на Дань-Тяне особенно популярно в Китае. На мой взгляд, это связано с тем, что из-за ежедневного употребления риса большинство китайского народонаселения страдает хроническим запорами (спастический вариант запоров). При запорах медитация-сосредоточение на Дань-Тяне очень полезна. Примерно через 2 месяца практики даже хронические запоры устраняются. Ну и, понятное дело, при противоположных проблемах (понос, жидкий стул) медитация на Дань Тяне не рекомендуется.
Интересно, что в индийской Йоге особенно популярно сосредоточение на межбровье (Аджна- чакрам или Третий глаз). Такая медитация устраняет астению и депрессию. А это в Индии очень распространенные проблемы. Напомню, что сосредоточение на межбровье - только для обратного круга.
Всего доброго. Успехов! В.М.
Сосредоточение на Дань-Тяне - только для практики на даосском круге.
Наилучшая поза для такого сосредоточения — Сиддхасана — сидя на полу скрестив ноги; под попу подушку (лучше всего купить специальную подушку для медитации через интернет-магазин).
Перед сидением сделать разминку ног. Для этого сесть на пол, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене, пятка к промежности. Между ногами угол в 90 градусов (по 45 градусов в сторону от осевой линии).
К примеру, левая нога согнута в колене, а правая выпрямлена. Берёмся правой рукой за носок левой ноги, а левую руку ладонной стороной под голеностопно-пяточную зону той же левой ноги.
Упражнение состоит в том, что мы тянем руками стопу левой ноги вверх, а левое колено стараемся опустить вниз до соприкосновения с полом.
Затем меняем позицию ног и повторяем то же самое в другую сторону (для другой ноги). Сделать 12 раз, считая влево-раз, вправо-два и т.д.
После этого можно садиться в Сиддхасану. При усталости ног, сменить позу (Сиддхасану) на зеркальную. Также рекомендуется одно занятие сидеть -левая нога сверху, другое занятие- правая нога сверху. Так будет лучше.
Описание и рисунок Сиддхасаны нетрудно найти в книге ПБИ.
Две возможных позиции рук (в режиме свободного чередования):
а) Руки на бёдрах ладонями вниз (иньская позиция рук). Эта позиция благоприятна для освобождения ручных иньских каналов (при кашле, ангине, депрессии, проблемах с сердцем.
б) Янская позиция рук — руки сомкнуты (левая ладонь накладывается на тыльную поверхность правой кисти, либо наоборот; можно свободно чередовать). При этом руки накладываются на область Дань-Тяня, ладонной стороной к себе. Соответствующий рисунок легко найти в книге ПБИ, во 2-м томе.
Эта позиция снимает перегруз с области головы, успокаивает, убирает повышенное давление, убирает раздражительность и гневливость.
Также можно чередовать медитацию при открытых глазах и медитацию при закрытых глазах. Попробуйте самостоятельно определить разницу в ощущениях, общем воздействии и последействии.
Сосредоточение на Дань-Тяне особенно популярно в Китае. На мой взгляд, это связано с тем, что из-за ежедневного употребления риса большинство китайского народонаселения страдает хроническим запорами (спастический вариант запоров). При запорах медитация-сосредоточение на Дань-Тяне очень полезна. Примерно через 2 месяца практики даже хронические запоры устраняются. Ну и, понятное дело, при противоположных проблемах (понос, жидкий стул) медитация на Дань Тяне не рекомендуется.
Интересно, что в индийской Йоге особенно популярно сосредоточение на межбровье (Аджна- чакрам или Третий глаз). Такая медитация устраняет астению и депрессию. А это в Индии очень распространенные проблемы. Напомню, что сосредоточение на межбровье - только для обратного круга.
Всего доброго. Успехов! В.М.