Kargopolov:
Перед медитативным хождением или же перед сидячей медитацией полезно делать упражнение "Вращение колен". В моей Школе это разминочное упражнение имеется как для даосского круга, так и для обратного. Делать его можно перед сидячей медитацией, а также всегда, когда затекают ноги и появляются неприятные ощущения в коленях.
Вот его описание для даосского круга:
Стоя. руки внизу. скрещены. ладони на коленях - правая ладонь на левом колене, а левая - на правом. Выполняем совместное вращение по кругу (вправо-назад-влево- вперед) с максимальной амплитудой. При этом ступни перидически прокатываются по своему ребру). В каждую сторону по 6-12 раз. Плавно, не спеша.
Аналогичное упражнение для обратного круга:
Стоя, руки держим сбоку колен, ладонями к бёдрам. Сначала оба колена одновременно идут в стороны. При этом вес уходит на ребра стоп. Далее колени выдвигаются вперёд и вращаются снаружи вовнутрь (к себе), а затем снова изнутри наружу. Затем цикл повторяется.
Естественно, при выдвижении вперёд ноги должны быть хорошо согнуты в коленях, так. чтобы добиться максимальной амплитуды вращения.
Рекомендуемое количество повторений - от 6-ти до 12-ти.
Здоровья вашим коленям! ВМ.
Перед медитативным хождением или же перед сидячей медитацией полезно делать упражнение "Вращение колен". В моей Школе это разминочное упражнение имеется как для даосского круга, так и для обратного. Делать его можно перед сидячей медитацией, а также всегда, когда затекают ноги и появляются неприятные ощущения в коленях.
Вот его описание для даосского круга:
Стоя. руки внизу. скрещены. ладони на коленях - правая ладонь на левом колене, а левая - на правом. Выполняем совместное вращение по кругу (вправо-назад-влево- вперед) с максимальной амплитудой. При этом ступни перидически прокатываются по своему ребру). В каждую сторону по 6-12 раз. Плавно, не спеша.
Аналогичное упражнение для обратного круга:
Стоя, руки держим сбоку колен, ладонями к бёдрам. Сначала оба колена одновременно идут в стороны. При этом вес уходит на ребра стоп. Далее колени выдвигаются вперёд и вращаются снаружи вовнутрь (к себе), а затем снова изнутри наружу. Затем цикл повторяется.
Естественно, при выдвижении вперёд ноги должны быть хорошо согнуты в коленях, так. чтобы добиться максимальной амплитуды вращения.
Рекомендуемое количество повторений - от 6-ти до 12-ти.
Здоровья вашим коленям! ВМ.