Уважаемая Садхана!
Я не знаю, кто такая Классическая йога, которая даёт Вам такие дурацкие советы.
Это " классическая" йога по Виктору Бойко? Так это на самом деле никакая не классическая, а скорее советская йога, для которой нет ни жизненной энергии - праны, ни энергетических каналов - нади, ни энергетических центров - чакрамов, ни кармы и т.д. Также отвергается философско-мировоззренческая основа настоящей классической Йоги, которой является сугубо идеалистическая философия Санкхья. Псевдоклассическая физкультурная йога по Виктору Бойко - это очень примитивная интерпретация йоги с позиций вульгарного материализма.
Или же это так называемая "Йога терапия" по Шивананде? Довольно бестолковая книга и, на мой взгляд, практически малополезная по сравнению с цигун - терапией.
Что делать?
Во-первых уберите все эти асаны. И вообще избегайте напряжённх и активных упражнений.
Занимайтесь на обратном круге (прочесть во 2-м томе ПБИ).
Утром: 1) поза фараона, полное дыхание обратного круга. Либо руки в позиции "сбоку колен"
( открытые ладони вертикально, прилегают к боковушке колен, большие пальцы слегка прихватывают ноги сверху). Это позиция успокаивающая. Либо кулаки на бёдрах выше колен (есть в книге). Это позиция активизирующая (при сонливости). Начать с 10 минут, постепенно увеличивая, довести до30 минут. Дыхание дано в книге.
2) Медитация -присутствие в Симпласане. Позиция рук - открытые ладони на бёдрах, чуть выше колен, тыльной поверхностью вниз (есть рис. в книге), 30-50 минут. Содержание медитации - СПОКОЙСТВИЕ ПЛЮС ОСОЗНАНИЕ СЕБЯ (то же, что в самонаблюдении, но при открытых глазах). Имейте в виду, что расслабленные кисти рук снижают давление.
Вечером: 1) Полное дыхание в Симпласане, кулаки на коленях. Начать с 10 минут, довести до 30 минут
2) самонаблюдение в Сиддхасане либо в Симпласане (30-50 минут).
Утром, чтобы проснуться можно сделать несколько упражнений, особо не напрягаясь:
1) Мельница ( см. видеоуроки)
2)Махамудрасана ( моё упражнение, не классическое)
3)Сейдза, кулаки (1-3) минуты
Позанимайтесь и, как говорится, почувствуйте разницу.
Успехов! ВМ.
ЗЫ. Конечно для лечения лучше всего личная консультация. Чтобы успешно лечить человека надо его видеть и с ним всё подробно обсудить. Заочно этого не сделать.