Этот самоуверенный болван напрочь не понимает того, что Падахастасана (поза Аиста) как раз предназначена для освобождения поясницы, т.е. для снятия мышечного зажима в области поясницы и устранения лордозного провала. Это замечательное и очень полезное упражнение при усталости поясницы и болях в этой области.
Однако я рекомендую делать его не при прямых ногах, а при подсогнутых коленях. Это исключительно важно, поскольку тогда воздействие пойдёт не на растяжку сухожилий позади колен, а на растяжку и освобождение поясницы.
И второе условие правильного выполнения - не стараться доставать пол руками, а вместо этого просто свеситься вниз и расслабиться.
При наличии проблем с поясницей вполне достаточно делать по 30-60 секунд по нескольку раз в день. Возвращаться в исходное положение стоя нужно медленно и плавно. Иначе , особенно у пожилых людей, может приключиться обморочное состояние (ортостатический коллапс). Затем нужно 30-60 секунд постоять столбом при открытых глазах (руки по швам, ступни параллельны, между стопами пустое пространство в 1,5 -2 ширины стопы).
Этот некомпетентный советчик говорит глупости. Он заявляет о непригодности этого упражнения по той причине, что оно противоположно расправлению грудной клетки и, по его мнению, приведёт к кифозу (сутулости). Глупости! Во-первых, 0,5-1,0 минуты совершенно безопасны с этой точки зрения. Во- вторых, нет такого упражнения, которое бы полноценно устраняло лордоз и кифоз одновременно! Упражнение Падахастасана (наклон вперёд из положения стоя) не предназначено для устранения кифоза. Оно предназначено для снятия усталости поясницы и устранения болей в пояснице. А для устранения сутулости (кифоза), для воздействия на верхний отдел позвоночника существует прекрасное и весьма эффективное упражнение Бхуджангасана (поза кобры). И не нужно изобретать свои корявые и безграмотные упражнения - для этого автор ролика совершенно не компетентен.
Кстати, позу Аиста можно выполнять как во время специального занятия, так и в повседневной жизни, например, когда возвращаемся домой и наклоняемся вперёд, чтобы снять обувь. Достаточно 20-30 секунд и поясница получает облегчение.
Таким образом, в индийской Хатха Йоге, имеются два разных упражнения - одно (поза Аиста) для поясницы и устранения лордозного провала; другое (поза Кобры) - для устранения кифоза (сутулости). При грамотной методике занятий Хатха Йогой, эти два взаимодополняющих упражнения выполняются в рамках одного комплекса. Кстати, точно так же как взаимодополняющие Сарвангасана (поза свечи) и Матсьяасна (поза рыбы).
На этом примере нам следует научиться критическому отношению к подобным роликам. Вопиющая некомпетентность и безграмотность рекомендации, к сожалению, явление весьма распространённое в наше время.
В отличие от автора этого, крайне вредного ролика, я за свои слова отвечаю.
Кстати, у него уже имеется хронический зажим в области поясницы, поскольку изобретённое им упражнение как раз и способствует формированию лордозного провала и мышечного зажима в области поясницы. Для него проблемы с поясницей - всего лишь вопрос времени.
Последнее редактирование:
