Проблемы с коленными суставами. Какие разминочные упражнения следует делать?

[Kargopolov]

Kargopolov

При проблемах с коленными суставами полезно делать следующее упражнение (для даосского круга):
Перед медитацией, а также всегда, когда ноги затекают, делайте упр.-е "Вращение колен".
Вот его описание:
Стоя. руки внизу. скрещены. ладони на коленях - правая ладонь на левом колене, а левая - на правом. Выполняем совместное вращение по кругу (вправо-назад-влево- вперед) с максимальной амплитудой. При этом ступни перидически прокатываются по своему ребру). В каждую сторону по 6-12 раз. Плавно, не спеша.
Всего доброго. ВМ.

 

[Kargopolov]

Amigo

Владимир Михайлович, а есть упражнение для колен на обратном круге?
У меня во время столбового стояния устают ноги, после практики ноги остаются напряженными, забитыми, иногда болят колени (особенно правое). Еще до сих пор не отзвучали микродвижения в верхней части бедер, ягодиц, появляющиеся во время М-П (столб).
В последнее время после 30 мин столбового стояния перехожу в позицию фараона, чтобы разгрузить ноги.
С уважением, Саша.

 

[Kargopolov]

Kargopolov

Для колен на обратном круге: руки сбоку колен, ладонями к бёдрам. Вращения - оба колена изнутри наружу, вперёд -вниз, затем вовнутрь, затем цикл повторяется.
Также делать махамудрасану (см. в книге). К сожалению, самое сильное упр. для прокачки ног на словах объяснить трудно, надо показывать.
Всего доброго. ВМ.