Добрый день, Владимир Михайлович!
Практикую дыхание и иногда самонаблюдение в Сиддхасане. Но у меня есть сомнения в правильности исполнения этой асаны.
По рис. 66 из практической части 2 тома ПБИ (приведен ниже) не могу понять, область, выделенная кружком, - это пятка левой ноги или складка одежды? В связи с этим неясно куда должны «смотреть» пятки ног – вверх или назад?
Посмотрел несколько книг с фотографиями, но и в них нет ответа: где-то пятки смотрят вверх, где-то назад.
Приведу описание, по которому выполняю сейчас Сиддхасану:
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу. Возьмите левую пятку поместите ее возле промежности (к области между анусом и половыми органами). Подошва левой стопы должна упираться в правое бедро.
3. Согните правую ногу и поместите правую стопу на левую лодыжку. Правая пятка должна быть возле лобковой кости.
4. Положите правую подошву и носок между левым бедром и икрой.
5. Поднимите нижнюю часть живота так, чтобы она не давила на пятку. Держите пятки так, чтобы они примыкали к промежности и лобковой кости.
Рисунки ниже.
Вопрос 2:
По ПБИ: «Следует отметить, что в Сиддхасане мы вовсе не сидим на голом полу. Непременно нужно подложить под себя подушку или свёрнутое одеяло.»
Я подкладываю подушку
только под попу, тогда колени упираются в пол и позвоночник прямой, иначе колени в пол не упираются и, я начинаю сутулиться. Верно ли я поступаю?
С уважением, Амиго.