Denis Lozovan
Владимир Михайлович, добрый день!
Можно вопрос?
В утреннем занятии на Даосском круге, в комплексе на позвоночник, есть упражнение Локти-колени.
У меня, при выполнении получается так (в медленном темпе, конечно):
в положении лежа (руки за головой, ноги в коленях согнуты, стопы на полу) - я начинаю делать вдох, и дальше в фазе вдоха - выполняется подъем ног и верхней части туловища до позиции "локти обнимают колени", пауза (с вдохом внутри) - в согнутой фазе (в начале упр. подлиннее, к концу - покороче,), затем, на выдохе- возвращение в исходное положение. всего в упражнении я делаю 24 подъема. К концу упражнения конечно, пресс довольно сильно "в тонусе" - секунд 15-20 после лежу-отдыхаю.
А теперь, собственно, мои сомнения ;-)
Правильно ли это упражнение я делаю? Не "мудрю" с дыханием? Просто "естественно" дышать не получается в таком упражнении. Увы, Я как то не могу с прижатой головой к коленям "просто" дышать, мне или надо верхнюю паузу или на вдохе делать или на выдохе...
С одной стороны, получается задержка на вдохе - не очень полезно для сердца.
С другой стороны, при таком выполнении, внимание фокусируется на поясничном отделе и чувство какого-то тепла там.... вообще при выполнении этого упражнения, внимание почему-то больше спину "подсвечивает", чем пресс, может это с даосским кругом связано.
Как нужно делать это упражнение правильно? У меня получается что в одном цикле подъем-возврат "входит" один цикл вдох-задержка-выдох.
И, раз уж я начал вопросы задавать.
То еще вопрос, по сути о том же, по упражнению "подъемы таза" - как в нем дышать?
Кратко, у меня тоже за один цикл получается вдох - задержка -выдох.
(пока формируется мула-бандха, о дыхании даже и не заморачиваюсь - как-то внимание больше на работу нужных мышц фокусируется, а вот когда начинается подъем таза, то оказывается что мне естественней его выполнять на вдохе, и в верхнем положении самопроизвольная задержка идет, а на плавном возврате в исходное положение - плавный выдох, затем, во время "расслабления рыбы" дыхание опять естественное).
В книге, есть слова что на дыхание не нужно акцентировать внимание. Но не получается не акцентировать, для меня в этих упражнениях это из серии "не думать об зеленой собаке" - все равно, я же осознаю же все упражнение целиком и весь цикл дыхания вдох-выход тоже! И т.к. не знаю как именно правильно - то "думаю об зеленой собаке" еще больше ))
Почему то с другими упражнениями сомнений по дыханию у меня нет. Там оно в сам деле обычное-естественное. Просто дышу и все. И в "Крокодиле", и в других из утреннего комплекса.
Вот такое выполнение в ходе двух этих упражнений сформировалось, и как всегда возникают сомнения "а правильно ли?".
С уважением, Денис Л.
Владимир Михайлович, добрый день!
Можно вопрос?
В утреннем занятии на Даосском круге, в комплексе на позвоночник, есть упражнение Локти-колени.
У меня, при выполнении получается так (в медленном темпе, конечно):
в положении лежа (руки за головой, ноги в коленях согнуты, стопы на полу) - я начинаю делать вдох, и дальше в фазе вдоха - выполняется подъем ног и верхней части туловища до позиции "локти обнимают колени", пауза (с вдохом внутри) - в согнутой фазе (в начале упр. подлиннее, к концу - покороче,), затем, на выдохе- возвращение в исходное положение. всего в упражнении я делаю 24 подъема. К концу упражнения конечно, пресс довольно сильно "в тонусе" - секунд 15-20 после лежу-отдыхаю.
А теперь, собственно, мои сомнения ;-)
Правильно ли это упражнение я делаю? Не "мудрю" с дыханием? Просто "естественно" дышать не получается в таком упражнении. Увы, Я как то не могу с прижатой головой к коленям "просто" дышать, мне или надо верхнюю паузу или на вдохе делать или на выдохе...
С одной стороны, получается задержка на вдохе - не очень полезно для сердца.
С другой стороны, при таком выполнении, внимание фокусируется на поясничном отделе и чувство какого-то тепла там.... вообще при выполнении этого упражнения, внимание почему-то больше спину "подсвечивает", чем пресс, может это с даосским кругом связано.
Как нужно делать это упражнение правильно? У меня получается что в одном цикле подъем-возврат "входит" один цикл вдох-задержка-выдох.
И, раз уж я начал вопросы задавать.
То еще вопрос, по сути о том же, по упражнению "подъемы таза" - как в нем дышать?
Кратко, у меня тоже за один цикл получается вдох - задержка -выдох.
(пока формируется мула-бандха, о дыхании даже и не заморачиваюсь - как-то внимание больше на работу нужных мышц фокусируется, а вот когда начинается подъем таза, то оказывается что мне естественней его выполнять на вдохе, и в верхнем положении самопроизвольная задержка идет, а на плавном возврате в исходное положение - плавный выдох, затем, во время "расслабления рыбы" дыхание опять естественное).
В книге, есть слова что на дыхание не нужно акцентировать внимание. Но не получается не акцентировать, для меня в этих упражнениях это из серии "не думать об зеленой собаке" - все равно, я же осознаю же все упражнение целиком и весь цикл дыхания вдох-выход тоже! И т.к. не знаю как именно правильно - то "думаю об зеленой собаке" еще больше ))
Почему то с другими упражнениями сомнений по дыханию у меня нет. Там оно в сам деле обычное-естественное. Просто дышу и все. И в "Крокодиле", и в других из утреннего комплекса.
Вот такое выполнение в ходе двух этих упражнений сформировалось, и как всегда возникают сомнения "а правильно ли?".
С уважением, Денис Л.
Последнее редактирование: