Kargopolov
Упражнения на растяжку для даосского круга.
а) Халасана (поза плуга из Хатха-йоги). Предупреждение.Противопоказано людям с проблемами в верхнем отделе позвоночника (шейно-грудной отдел).
б)Прасарита падуттанасана (тоже из йоги).Рекомендую выполнять следующим образом:
Из положения стоя раздвинуть ноги как можно более широко (без боли). Похоже на поперечный шпагат. Носки не выводить в стороны, лучше если стопы стоят параллельно друг другу. Наклониться вперёд и поставить ладони на пол. Плавные покачивания вперёд-назад в этом положении. 6-12 циклов.
Предупреждение. Сильно повышает давление, при головной боли и гипертонии противопоказано.
в) собственное упражнение (хотя наверное можно найти нечто аналогичное и в йоге).Пока назову "Наклон вперёд из положения сидя в Сиддхасане".
Поставить ладони на пол перед собой. Начинаем мягко наклоняться вперёд-вниз, к полу. Это прежде всего, расслабление вперёд. Не форсировать, не применять силу. Терпеливо ждать, когда туловище и голова сами опустятся к полу. Через 2-3 минуты руки прилегают всей иньской поверхностью к полу, от локтей и до ладоней, а лоб опускается до контакта с полом. Ничего не получится, если не будете качественно расслаблять тазобедренные суставы. Упражнение очень сильное и полезное. Однозначно включает циркуляцию энергии по даосскому кругу.
Всего доброго. ВМ.
