Путь без иллюзий. Школа В. Каргополова
  • Очные индивидуальные консультации у руководителя нашей Школы В. М. Каргополова. Все вопросы по телефону 8-931-955-1948
  • Групповые занятия проходят в Санкт-Петербурге по ул. Рентгена, д.10а (по вторникам, с 19:30 по 21:30). Сменная обувь обязательна. Занятия проводит преподаватель нашей Школы Анатолий Мамеев.
    Справки по телефонам: 8-931-200-2208, 8-931-955-1948, 8-911-723-8788
    Канал в телеграме: PBI_EMP

Работа над своими недостатками

amigo

Модератор
#1
ft student:

Всем привет!
Где-то месяц назад (через полгода регулярных занятий) появилось внутреннее ощущение, что привычка к ежедневному сидению действительно выработалась! Значит, пора переходить ко второму этапу работы – искоренению своей главной слабости.
Понятно, что те, кто проходил этот этап, знают о его главных трудностях и способах их преодоления (включая «всевозможные бихевиористские уловки». Думаю, не мне одному была бы полезна такая информация. Может быть, есть смысл поделиться своими наработками? … Или для меня поедет только тот велосипед, который сам изобрету?
А моя (и, наверное, не только моя) главная слабость – это обжорство, причем как информационное, так и обычное. Хочу их объединить (или не стоит?), потому что и в реальности они у меня часто объединяются: люблю почитать за едой книжку, а играя в компьютерные игры или, опять же, читая с монитора, ем конфеты одну за одной… Заметил, что и тот, и другой тип переедания часто заканчиваются одинаково – тяжестью и тошнотой.
P.S.: и, вроде бы, все элементарно: просто ешь поменьше, читай поменьше – и тошнить не будет…
 

amigo

Модератор
#2
amigo:

Есть два варианта, что я использовал в таких случаях:
1) Один я называю шуточно Решительный – выкидывешь в мусорку все диски с играми, фильмами, ограничиваешь себе интернет и т.д., то есть то, что тяжело контролировать по времени. И все) Недельку другую будет «ломка», зато потом, когда привычка исчезнет, все нормализуется. Мне данный вариант помог с информоционным обжорством, - освободилось уйму времени.
2) Вариант второй – Постепенный. Вводишь ограничения на просмотр, на питание. По питанию ввести режим питания – конечно, лучше есть вообще когда хочется есть, а не просто так. Есть еще вариант заменить конфеты на финики – и насыщаешься быстро – много не съешь, и сладко)
Выбор , какой вариант предпочеть, у меня зависел от силы привычки и от желания от нее избавится. Но в любом случае, этот процесс длительный и дискомфортный.
Желаю удачи!
 

amigo

Модератор
#3
Kargopolov:

Если бы была единственно верная и всем подходящая технология обретения безупречности - как было бы хорошо! Однако, похоже, что её нет. Какие бы замечательные приёмы ни предлагались, всё равно требуется определённое волевое усилие хотя бы для того, чтобы ими воспользоваться. Конечно, у меня есть некоторые полезные соображения, однако их понимание требует знания каналов и знания того, как они связаны с нашей соматикой и нашей психикой. А это очень большой материал. Излагать его надо в книге, а не на форуме.
Тем не менее, возможно, кто-либо из практикующих, по примеру Амиго поделится собствнным опытом. Тема, безусловно, для всех интересная.

Всего доброго. ВМ.
 

amigo

Модератор
#4
Пчела Майя:

В дополнении к теме, уважаемый student, хочу поделиться личным опытом обжорства. Дело в том, что людей на этом форуме, так же как и на сайте, объединяет стремление к совершенствованию и безупречности (внешней и внутренней), поэтому нас так и огорчает, когда мы делаем что-то определенно не так как надо. Так вот, по поводу обжоства пищевого. Лет 5 назад я пришла с этой проблемой к В.М., поскольку мое поедание сладостей и вкусностей носило очень угрожающий характер, причем совершалось это большей частью ночью, в просоночном состоянии, когда функция самоконтроля ещё спала Можете себе представить, каково это было для молодой девушки! Огорчительно, мягко говоря. Дело в том, что в течение дня я себя жестко ограничивала (стремление к безупречности), а ночью мой организм требовал недостающего.

На консультации В.М. представил мою проблему в образе такого "даосика", который днем хочет есть, а ему не дают, а ночью, когда "хозяйка" спит, он бежит к холодильнику. Борьбу с ним можно было бы вести годами с попеременным успехом то одной стороны, то другой (как настоящую гражданскую войну внутри одного бедного организма). Владимир Михайлович предложил мне подружиться с этим даосиком и угощать его вкусностями в течение дня, он дал мне текст, с которым я обращалась к самой себе. При работе с этим текстом я очень сильно проревелась, но с тех пор, моё стремление к безупречности перестало быть таким категоричным и если хочется что-то съесть - я это ем в течение дня, осознанно и с удовольствием. Вот так потихонечку я подружилась со своим даосиком и "гражданская война" во мне закончилась перемирием. Да и похудела я на 7 кг, несмотря на некоторые, вполне допустимые для нормального человека, слабости.

Мой комментарий (ВМ):

Метод решения этой проблемы Пчёлки Майи, который я вполне успешно применил, был прямо противоположен тому вектору борьбы с ночной обжираловкой, который имел место на протяжении всей этой войны Пчёлки Майи с самой собой. Пчёлка Майя стремилась победить в этой гражданской войне, а надо было стремиться не к победе, а к прекращению этой внутренней войны.

Я дал ей следующий текст, который она должна была мысленно повторить: " Мне никогда не удастся избавиться от ночных походов к холодильнику. И я с этим согласна, я это принимаю." Когда Майя это мысленно сказала самой себе, немедленно пошла сильнейшая эмоциональная реакция - слёзы, рыдания, горе великое. Такой выраженный катарсис с вегетативной и психоэмоциональной бурей. Затем посадил в самонаблюдение. Затем снова тот же самый текст. Снова самонаблюдение. Домашнее задание - каждый день повторять процедуру по этой же самой схеме вплоть до исчезновения эмоциональной реакции.

В результате, в первую же неделю ночные визиты к холодильнику резко сократились, а потом и вовсе исчезли. Что же касается психотерапии с использованием образа бедного заморенного голодом даосика, то она носила сугубо вспомогательный характер. Почему бедный даосик? Да потому, что Пчёлка Майя - жалостливая девушка и это было именно то, что надо (я вообще-то коварный человек) :D

Но вот что интересно и поучительно: метод решения проблемы имел парадоксальный характер. Успех был достигнут через отказ от дальнейшей борьбы плюс медитация самонаблюдение. В итоге ночная обжираловка прекратилась и, тем не менее, моя клиентка похудела на 7 килограммов. Да и сейчас, по прошествии 14 лет, она стройная, симпатичная, сохраняет идеальный вес и выглядит значительно моложе своего возраста. И да, с даосиком какие-либо проблемы отсутствуют.

Одна из моих любимых фраз - борьба - это форма сотрудничества. И это вовсе не красивая парадоксальная фраза философско-теоретического характера. Для меня это абсолютно конкретная истина, которую я постоянно применяю в своей работе. Она лежит в основе правильно выполняемой медитации самонаблюдения, она же лежит в основе любой действенной формы психотерапии. Кстати, гипнотерапия полностью противоречит моему подходу (в клетку к дикому зверю сажаем надсмотрщика). Поэтому я считаю увлечение гипнозом детской болезнью психотерапевта и даже диагностическим признаком в пользу паранойяльного развития личности самого психотерапевта.
 

amigo

Модератор
#5
LittleA:

Уважаемый ft student!

Ваш вопрос - очень важный и интересный, хочу добавить пять копеек из личного опыта.

Самый простой и быстрый способ избавления от вредных привычек - проявить силу воли. Глобальный его недостаток также известен - психологическая "ломка", синдром отмены. Те не менее, этот способ прост и прозрачен, он не требует никаких психологических трюков и приемов, а также дает хорошую обратную связь, позволяет трезво оценить свои душевные силы и возможности.

Если вам тяжело отказаться от нескольких вещей сразу (в вашем случае - от информационного и физического обжорства, все-таки это разные вещи) - не стоит делать это одновременно. Лучше работать над собой последовательно и целенаправленно, чем хвататься за все сразу. Попробуйте воспользоваться "правилом 30 дней" - выберите ОДИН пункт и работайте над ним неукоснительно в течение месяца (например, воздерживайтесь от переедания), не пытаясь пока отказаться от компьютерных игр или чего-то еще. За месяц ваша привычка ослабнет, и контролировать себя станет легче. Тогда можно будет приступать к пункту №2 и т.д., до тех пор, пока вы не придете к тому образу жизни, который вас устроит.

Такой режим позволяет снизить вероятность "срывов" и разочарований, постепенно укрепит волю и уверенность в своих силах. Попытки изменить свою жизнь круто и сразу могут позволить себе только очень волевые люди, каких мало. Для большинства же из нас это закончится срывом, перегрузкой психики. У меня это выливалось в режим "овощного" существования - потеря интереса к практике, к саморазвитию вообще, возврат к старым привычкам.

Еще один очень важный момент - практиковать медитацию при этом нужно в обязательном порядке! Дабы самоограничение не осело на дне головы недовольством и усталостью, а постепенно растворилось совсем.
Кроме того, для лучшего самоконтроля полезно вести дневник.

Вот и все, пожалуй, удачи вам в ваших начинаниях!
 

amigo

Модератор
#6
Lena:

ft student, если я замечаю, что у меня началось \'обжорство\' – в том момент, когда хочется пойти на кухню и открыть холодильник, я сажусь в медитацию самонаблюдения. В процессе медитации обычно всплывает причина голода. Мой организм, как правило, удовольствием от еды пытается компенсировать такие состояния как депрессия, раздражение, недовольство собой, страхи. Когда отрицательные эмоции проходят – проходит и обжорство.Хотя, бывает, просто хочется удовольствия: вкусная еда – самый простой и доступный способ его получить. В этом случае приходится применять волевое усилие.
 

amigo

Модератор
#7
Алёна:

А почему бы во время еды не практиковать наблюдение за своим телом, эмоциями и мыслями, а также вкусами и запажами?
То есть в рамках всё тех же практик?!
Тормозит оччень здорово! Здесь главное не углубиться (то есть полностью не слиться с чтивом, интересной беседой или с теликом) и не потерять связь с процессом еды как таковым - это первое, и второе понаблюдать этот процесс со стороны.
А то как-то получается: практики отдельно, а котлеты отдельно (но почему-то вместе с мухами).
Мысли, которые приходят в моменты такого самонаблюдения возможно подскажут причины неуёмного жора. А эмоции проявят сгустки в эфирном теле. ну и т.д.
 

Kargopolov

Руководитель школы
#8
Kargopolov

Немного юмора в русле обсуждаемой темы.

Пример из бихевиористской психотерапии:

У дамы, обратившейся к психотерапевту, была та же самая проблема - лишний вес и "обжираловка". Он ей посоветовал найти цветную фотографию со стройной девушкой с красивой фигурой в бикини и повесить её на внутреннюю стенку холодильника. Через два месяца она похудела на 6 килограммов...
А её муж прибавил в весе на те же 6 килограммов. :D