О пыхтящем (гипервентиляционном ) дыхании.
Частота и глубина дыхания.
Это две важнейшие характеристики дыхательного процесса, которые находятся в контрастно-сопряжённых отношениях. Это значит, что увеличение частоты дыхания приводит к уменьшению его глубины, а увеличение глубины дыхания приводит к уменьшению его частоты.
Физиологическая норма частоты дыхания в спокойном состоянии составляет примерно 12-18 дыханий в минуту. Во время полного брюшного дыхания требуется дышать глубоко и медленно. Частота полного дыхания у начинающих составляет примерно 3-4 дыхания в минуту, у опытных практиков она уменьшается до 1-2 дыханий в минуту. В принципе, чем меньше частота полного дыхания, чем медленнее оно выполняется, тем выше эффект его воздействия.
Во время гипервентиляционного (пыхтящего) дыхания дышать нужно быстро и поверхностно. Рекомендуемая частота пыхтящего дыхания составляет от 90 до 120 дыханий в минуту.
Техника гипервентиляционного дыхания.
Используемая в нашей Школе техника гипервентиляционного дыхания имеет свои особенности.
Пыхтящее дыхание выполняется только через нос, не через рот. Что делать, если нос заложен? При заложенности носа наилучшим методом восстановления носового дыхания является медленное медитативное хождение. Для получения желаемого результата потребуется не менее 15 минут такого хождения. Для тех, кто не владеет этим методом (медитативного хождения) прекрасной, отлично работающей альтернативой является столбовое стояние в стойке У-Цзи, стопы параллельны (ноги слишком широко не расставлять).
Также в моей Школе пыхтящее дыхание выполняется не лёжа, как в холотропном дыхании или в рибёсинге, а сидя в Симпласане. Во время пыхтящего дыхания глаза открыты. Руки на бёдрах, в режиме свободного чередования двух позиций:
а) кулаки на бёдрах (вертикальная постановка);
б) открытые ладони на бёдрах, тыльной поверхностью вниз.
Почему положение сидя лучше, чем общепринятое положение лёжа?
Во-первых, положение сидя более благоприятно для носового дыхания, чем положение лёжа на спине.
Во-вторых, позиция сидя со скрещёнными ногами, благодаря вертикальному положению позвоночника, намного более благоприятна с точки зрения "энергетичности" и "медитативности" процесса, чем положение лёжа.
В каких либо особых инструкциях по технике пыхтящего дыхания нет никакой необходимости. Главное - не пытаться задействовать живот и помнить, что это грудное поверхностное дыхание, при котором максимальная стимуляция приходится на верхнюю часть грудной клетки (на зону тимуса), а не на живот. Просто пыхтите с достаточно высокой частотой дыхательных циклов (не менее 90 дыханий в минуту) и всё у вас получится.
Если во время пыхтящего дыхания возникает потребность глубоко вдохнуть с подключением живота - ничего страшного, сделайте это. Выполните одно полное глубокое дыхание, а затем вновь возвращайтесь к пыхтящему дыханию.
И конечно же, прежде, чем приступить к практике пыхтящего дыхания, необходимо внимательно, в режиме медленночтения, прочесть в моей книге "Путь без иллюзий" главу "Гипервентиляционное дыхание как метод оздоровления и духовного развития" (ПБИ, том 2, часть 1, глава 12). Там даётся очень важная информация по гипервентиляционному дыханию, в частности там указываются показания и противопоказания к использованию этого метода. Например, явным противопоказанием является беременность. Интенсивная практика пыхтящего дыхания может привести к выкидышу. Другой пример - противопоказанием к интенсивной практике гипервентидяционного дыхания являются выраженные гастритно-язвенные проблемы. Есть и другие противопоказания, так что не советую приступать к этой практике, предварительно не ознакомившись с материалом указанной главы.
Медитация после пыхтящего дыхания является обязательной.
Это медитация самонаблюдение, сидя в Симпласане, глаза закрыты, руки на бёдрах, тыльной стороной вниз, мудра "коза" (рисунок с этой мудрой имеется в книге. Не менее 30 минут, а лучше 40-50.
Частота и глубина дыхания.
Это две важнейшие характеристики дыхательного процесса, которые находятся в контрастно-сопряжённых отношениях. Это значит, что увеличение частоты дыхания приводит к уменьшению его глубины, а увеличение глубины дыхания приводит к уменьшению его частоты.
Физиологическая норма частоты дыхания в спокойном состоянии составляет примерно 12-18 дыханий в минуту. Во время полного брюшного дыхания требуется дышать глубоко и медленно. Частота полного дыхания у начинающих составляет примерно 3-4 дыхания в минуту, у опытных практиков она уменьшается до 1-2 дыханий в минуту. В принципе, чем меньше частота полного дыхания, чем медленнее оно выполняется, тем выше эффект его воздействия.
Во время гипервентиляционного (пыхтящего) дыхания дышать нужно быстро и поверхностно. Рекомендуемая частота пыхтящего дыхания составляет от 90 до 120 дыханий в минуту.
Техника гипервентиляционного дыхания.
Используемая в нашей Школе техника гипервентиляционного дыхания имеет свои особенности.
Пыхтящее дыхание выполняется только через нос, не через рот. Что делать, если нос заложен? При заложенности носа наилучшим методом восстановления носового дыхания является медленное медитативное хождение. Для получения желаемого результата потребуется не менее 15 минут такого хождения. Для тех, кто не владеет этим методом (медитативного хождения) прекрасной, отлично работающей альтернативой является столбовое стояние в стойке У-Цзи, стопы параллельны (ноги слишком широко не расставлять).
Также в моей Школе пыхтящее дыхание выполняется не лёжа, как в холотропном дыхании или в рибёсинге, а сидя в Симпласане. Во время пыхтящего дыхания глаза открыты. Руки на бёдрах, в режиме свободного чередования двух позиций:
а) кулаки на бёдрах (вертикальная постановка);
б) открытые ладони на бёдрах, тыльной поверхностью вниз.
Почему положение сидя лучше, чем общепринятое положение лёжа?
Во-первых, положение сидя более благоприятно для носового дыхания, чем положение лёжа на спине.
Во-вторых, позиция сидя со скрещёнными ногами, благодаря вертикальному положению позвоночника, намного более благоприятна с точки зрения "энергетичности" и "медитативности" процесса, чем положение лёжа.
В каких либо особых инструкциях по технике пыхтящего дыхания нет никакой необходимости. Главное - не пытаться задействовать живот и помнить, что это грудное поверхностное дыхание, при котором максимальная стимуляция приходится на верхнюю часть грудной клетки (на зону тимуса), а не на живот. Просто пыхтите с достаточно высокой частотой дыхательных циклов (не менее 90 дыханий в минуту) и всё у вас получится.
Если во время пыхтящего дыхания возникает потребность глубоко вдохнуть с подключением живота - ничего страшного, сделайте это. Выполните одно полное глубокое дыхание, а затем вновь возвращайтесь к пыхтящему дыханию.
И конечно же, прежде, чем приступить к практике пыхтящего дыхания, необходимо внимательно, в режиме медленночтения, прочесть в моей книге "Путь без иллюзий" главу "Гипервентиляционное дыхание как метод оздоровления и духовного развития" (ПБИ, том 2, часть 1, глава 12). Там даётся очень важная информация по гипервентиляционному дыханию, в частности там указываются показания и противопоказания к использованию этого метода. Например, явным противопоказанием является беременность. Интенсивная практика пыхтящего дыхания может привести к выкидышу. Другой пример - противопоказанием к интенсивной практике гипервентидяционного дыхания являются выраженные гастритно-язвенные проблемы. Есть и другие противопоказания, так что не советую приступать к этой практике, предварительно не ознакомившись с материалом указанной главы.
Медитация после пыхтящего дыхания является обязательной.
Это медитация самонаблюдение, сидя в Симпласане, глаза закрыты, руки на бёдрах, тыльной стороной вниз, мудра "коза" (рисунок с этой мудрой имеется в книге. Не менее 30 минут, а лучше 40-50.
