Техника полного дыхания обратного круга
В этом методе дыхательной практики, точно так же, как и в полном дыхании даосского круга, задержка дыхания отсутствует. Нет ни задержки дыхания после вдоха, ни задержки дыхания после выдоха. Такой вариант дыхательной практики, взятый из арсенала методов китайского цигун, я называю непрерывным дыханием. Итак, непрерывное дыхание - это такая разновидность дыхательной практики, при которой отсутствуют задержки дыхания. При этом вдох "бесшовно" переходит в выдох, а выдох "бесшовно" переходит во вдох.
Точно так же, как и на даосском круге, дыхание выполняется при открытых глазах. Весь процесс дыхания, как вдох, так и выдох, выполняется через нос. При заложенности носа перед дыханием рекомендуется столбовое стояние либо медитативное хождение (не менее 10-15 минут).
Изложенная здесь техника дыхания полностью соответствует древнему методическому правилу: "Один раз Инь, один раз Ян - таков Дао-Путь". Такое дыхание оказывает активизирующее воздействие как на восходящую ветвь микрокосмической орбиты, так и на нисходящую, как на иньские энергетические каналы, так и на янские.
При непрерывном дыхании полный дыхательный цикл состоит только из двух фаз - вдоха и выдоха.
Фаза вдоха.
Во время вдоха живот наполняется и выпячивается. Одновременно выполняется очень важная техника, которой я дал название "затылочная бандха". Эта техника полностью противоположна Джаландхара бандхе (прижатию подбородка к груди) и состоит в медленном и плавном запрокидывании головы назад.
Затылочная бандха не является классической техникой. Она разработана мною специально для дыхания обратного круга. Таким образом, в моей системе для дыхания даосского круга используется Джаландхара бандха (горловой замок), а для дыхания обратного круга - затылочная бандха (бандха медленного запрокидывания головы назад).
При выполнении затылочной бандхи подбородок мягко поднимается вверх, а голова плавно запрокидывается назад, открывая горловой центр (верхние энергетические ворота). При этом происходит активизация всех ручных иньских каналов, а также создаются благоприятные условия для свободного прохождения энергии от грудной клетки к голове через область горла.
Выполнение затылочной бандхи показано на рисунке.
Рис. 135. Затылочная бандха (запрокидывание головы назад).
Ещё раз напомню читателю, что движение подъёма подбородка и запрокидывания головы происходит на фазе вдоха, выполняется плавно и медленно.
Ещё одно важное замечание. Вдох не следует выполнять полностью, до предела. При правильном выполнении в конце вдоха должен оставаться небольшой запас. Это означает, что при желании мы могли бы ещё "довдохнуть", однако вовремя останавливаемся, чтобы избежать перенапряжения в дыхательной системе.
То же самое относится и к сопутствующему движению головы. Подъём головы тоже не следует выполнять полностью, до предела, чтобы избежать ненужного и чрезмерного напряжения.
Фаза выдоха.
В первой половине выдоха голова плавно возвращается в исходное положение, а живот подбирается естественным и самопроизвольным образом. Во второй половине выдоха, когда голова уже вернулась в исходной положение, выполняем уже намеренное втягивание живота. При этом втягивается как зона выше пупа, так и зона ниже пупа.
Несколько слов относительно исходного положения головы (того положения, из которого мы начинаем вдох и в которое возвращаемся при выдохе). Это такое положение, при котором голова опущена немного ниже горизонтального уровня взгляда. Совсем немного. Подбородок не должен опускаться слишком сильно, тем более прижиматься к груди.
Выдох, так же как и вдох, следует выполнять мягко, неспешно и процессуально. Втягивание живота также выполняется мягко, плавно и медленно, в полном согласовании с дыханием. При выполнении втягивания живота рекомендуется слегка "недовтянуть", чтобы избежать чрезмерного напряжения (точно так же, как при выполнении вдоха рекомендуется слегка "недовдохнуть").
Работа внимания при выполнении полного дыхания обратного круга
На фазе вдоха внимание следует держать на "ниточке вдоха", то есть на медленном и непрерывном процессе вдоха. На фазе выдоха внимание следует держать на "ниточке выдоха", то есть на медленном и непрерывном процессе выдоха. Работа внимания по определённым траекториям (по ходу энергетических каналов) хотя и возможна, но не обязательна. Лучше всего во время вдоха просто осознавать сам процесс вдоха, а во время выдоха осознавать процесс выдоха. Со временем практикующий начнёт воспринимать реальное движение энергопотоков на той или иной фазе дыхательного цикла и тогда ему нужно будет только сопровождать своим вниманием реально существующее и реально воспринимаемое движение энергии в собственном теле.
Такой подход много лучше, чем та работа внимания по определённым заданным траекториям внутри тела, которая была дана в первом издании моей книги. За те годы, которые прошли со времени первого издания книги ПБИ, я изменил своё отношение к дыхательной практике в направлении большей простоты и удобства для практикующего.
Совершенно правильную оценку этой технике дыхания (прохождению внимания по траекториям) дал мой ученик Александр Спиридонов: "Скорее всего, эта техника для продвинутых учеников, которые чувствуют энергетику. У них внимание само так движется. Но пока такой чувствительности нет, лучше держать внимание на самом дыхании (на "ниточке" вдоха и выдоха), не заморачиваясь никакими траекториями внутри тела."
Совершенно верно. Именно так.
Предпочтение простоты и естественности во время энергомедитативной практики, у меня наблюдалось всегда. Однако при изложении дыхательной практики мне захотелось поделиться уникальной информацией о том, как движется энергия на той или иной фазе дыхательного цикла. Этим и следовало бы ограничиться, но я увлёкся и включил эту информацию в методику дыхания, что уже было совершенно излишним. Яркий пример того, что избыток информации может быть столь же нежелательным, как и её недостаток. С теоретической точки зрения это очень ценная информация, однако в методическом руководстве по дыхательной практике она уже будет излишней. Работа внимания по каналам является неоправданным усложнением, отвлекающим от восприятия реальных процессов, происходящих как на телесном, так и на энергетическом уровнях. Кроме того, она создаёт в психике ненужное напряжение и приводит к быстрому утомлению.
Таким образом, дыхание без поканальной работы внимания будет намного удобнее и методически предпочтительнее. Данный здесь вариант полного дыхания обратного круга является и более простым, и более эффективным.