Даосский круг. Утренний гимнастический комплекс

ПечатьE-mail

Видео - Видеоуроки


Комплекс демонстрирует преподаватель Школы Андрей Алексеевия Ермолаев.

Запись 2010 года.



Скачать в хорошем качестве: DepositFiles или Народ


Гимнастический комлекс изменился по сравнению с тем, который дан в издании ПБИ 2006 года. Этот вариант комплекса войдёт в новое издание книги. Описание упражнений на этой странице будет добавляться по мере написания.


Подготовительная часть.

Медитация в позиции "Сейдза" и поклон.

1. Упражнение для коленных суставов.

2. Приседания.

3. Упражнение "Олень".

Упражнение "Олень" взято мною из даосской традиции. Это упражнение является жемчужиной китайского цигун и имеет большую терапевтическую ценность. На мой взгляд, оно является уникальным и даже незаменимым. Однако, в предлагаемой мною системе оздоровительной гимнастики вместо одного классического упражнения "Олень" даются четыре его подварианта – два для даосского режима энергетической циркуляции и два для обратного. Таким образом, здесь я его даю в модифицированном виде по следующим причинам.

Во-первых, необходимы два варианта его выполнения – один для даосского круга, другой – для обратного. Главным отличием при этом является положение рук. Для обратного круга при выполнении упражнения "Олень" руки необходимо держать сжатыми в кулаки (в положении сидя – позиция «кулаки на коленях», в положении лёжа – руки, сжатые в кулаки, лежат на полу вдоль туловища). Для даосского круга – руки либо сложены «ладонь в ладонь» у нижней части живота (в положении сидя), либо же размещены на затылке ( в положении лёжа).

Во-вторых, как для даосского круга, так и для обратного, необходимы два подварианта, качественно отличающиеся по своему терапевтическому воздействию.

Один подвариант (в положении сидя) предназначен для воздействия на нижнюю часть живота, расположенную над половыми органами, другой же (выполняемый в положении лёжа на спине) – для воздействия непосредственно на половую сферу. По своему воздействию на физическое тело и на энергетику разница между этими двумя вариантами очень существенная. При выполнении упражнения "Олень" в положении сидя, основное воздействие идёт на область живота, расположенную непосредственно над половыми органами. Будьте внимательны, это не зона нижнего Дань-Тяня, расположенного ниже пупа, а лобковая зона, расположенная значительно ниже. Этот вариант упражнения "Олень" особенно важен для мужчин, имеющих проблемы с простатой и для женщин, имеющих проблемы с яичниками. Кроме того, он особенно важен для мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией.

Другой вариант – упражнение "Олень" в положении лёжа, наиболее полезен при наличии проблем с половой сферой и половыми органами, как для мужчин, так и для женщин. В частности, этот вариант упражнения "Олень" является наиболее ценным для профилактики и лечения такого распространённого женского заболевания, как фибромиома матки.

В целом, упражнение "Олень" (оба его варианта), является непревзойдённым и наиболее эффективным методом сублимации сексуальной энергии и профилактики нарушений кровообращения и циркуляции энергии в области половых органов. Особенно большую ценность это упражнение имеет в периоды длительного полового воздержания.

Упражнение выполняется без согласования с дыханием. Какого-либо нашего участия в регуляции дыхания не требуется. Лучше всего во время выполнения упражнения "Олень" вообще не обращать никакого внимания на процесс дыхания.

Упражнение заключается в намеренном плавном втягивании нижней части живота (лобковой зоны, расположенной непосредственно над половыми органами) с последующим, столь же плавным отпусканием и расслаблением этой зоны. Упражнение "Олень" не должно выполняться в резкой «рывковой» манере. Оно должно выполняться плавно и процессуально. Идеальной моделью, на которую следует ориентироваться при выполнении этого упражнения, является тягуче-непрерывное перемещение дождевого червя.

Когда мы выполняем упражнение "Олень" в положении сидя, втягивание – отпускание должны быть центрированы относительно нижней части живота, где и следует держать своё внимание на протяжении всего упражнения.

Втягивание не должно быть чрезмерным. Эта рекомендация особенно важна для лиц с повышенным давлением, а также для тех, у кого имеются серьёзные проблемы в этой области (с простатой у мужчин, с яичниками у женщин). Ни в коем случае не делать упражнение через боль, также не следует делать это упражнение в больших объёмах без согласования с наставником. В противном случае вы можете заполучить сильное и малоприятное обострение. Таким образом, лучше воздержаться от полного «стопроцентного» втягивания, лучше всего слегка «недовтянуть». Также рекомендуется воздерживаться от объёмов практики, превышающих рекомендованное количество повторений. Настоятельно рекомендую не делать более 36 повторений (считая: втянуть-отпустить – раз, втянуть-отпустить – два и так далее). Нормативная база выглядит следующим образом: 12 повторений – ленивый минимум, 24 повторения – стандарт, 36 повторений – безопасный максимум. Позволю себе повториться: для людей, имеющих проблемы в этой области, без согласования с наставником делать более 36 повторений упражнения Олень ни в коем случае не следует. Это упражнение является сильнодействующим и требует осторожного и уважительного к себе отношения. Таким людям следует начинать с минимальных 12 повторений и увеличивать их число очень постепенно, не более, чем по 3 повторения в неделю.

Профилактический и лечебный эффект этого упражнения является уникальным. Поясняющая метафора полезного воздействия упражнения "Олень" – грязная губка в проточной воде. Сжимаем эту губку, затем отпускаем, снова сжимаем, снова отпускаем. Упражнение обеспечивает полноценный внутренний массаж соответствующих органов и при подобных заболеваниях является просто незаменимым.

4. Упражнение "Олень" в положениии лёжа.

Когда упражнение "Олень" выполняется в положении лёжа на спине (ноги согнуты в коленях и расставлены), основное воздействие идёт уже не на низ живота, а на половую сферу и половые органы. Этот вариант упражнения "Олень" является наиболее ценным для лечения и профилактики широкого спектра заболеваний, относящихся к этому региону (как для мужчин, так и для женщин), в частности такого распространённого женского заболевания, как миома матки.

Упражнение выполняется без согласования с дыханием. Какого-либо нашего участия в регуляции дыхания не требуется. Лучше всего во время выполнения упражнения "Олень" вообще не обращать никакого внимания на процесс дыхания.

Техника выполнения состоит в следующем: слегка приподнимаем таз, чуть-чуть отрывая его от пола. Слегка это ровно настолько, чтобы сжались ягодичные мышцы и тем самым создались наиболее благоприятные условия для последующего втягивания половой сферы. Далее следует собственно втягивание, центрированное относительно половых органов. Женщины должны втягивать область влагалища, а мужчины – подтягивать яички, вбирая их «в себя». Затем таз опускается на пол, втягивание снимается, ягодицы и половая сфера расслабляются.

В отличие от положения сидя, в положении лёжа втягивание и отпускание должны быть центрированы относительно половой сферы, где и следует держать своё внимание на протяжении всего упражнения.

Упражнение "Олень" не должно выполняться в резкой «рывковой» манере. Оно должно выполняться плавно и процессуально. Идеальной моделью, на которую следует ориентироваться при выполнении этого упражнения, является тягуче-непрерывное перемещение дождевого червя.

Втягивание не должно быть чрезмерным. Эта рекомендация особенно важна для лиц с повышенным давлением, а также для тех, у кого имеются серьёзные проблемы в этой области. Ни в коем случае не делать упражнение через боль, также не следует делать это упражнение в больших объёмах без согласования с наставником. В противном случае вы можете заполучить сильное и малоприятное обострение. Таким образом, лучше воздержаться от полного «стопроцентного» втягивания, лучше всего слегка «недовтянуть». Также рекомендуется воздерживаться от объёмов практики, превышающих рекомендованное количество повторений. Настоятельно рекомендую не делать более 36 повторений (считая: втянуть-отпустить – раз, втянуть-отпустить – два и так далее). Нормативная база выглядит следующим образом: 12 повторений – ленивый минимум, 24 повторения – стандарт, 36 повторений – безопасный максимум. Позволю себе повториться: для людей, имеющих проблемы в этой области, без согласования с наставником делать более 36 повторений упражнения "Олень" ни в коем случае не следует. Это упражнение является сильнодействующим и требует осторожного и уважительного к себе отношения. Таким людям следует начинать с минимальных 12 повторений и увеличивать их число очень постепенно, не более, чем по 3 повторения в неделю.

Ещё одно предупреждение. Тот, кто регулярно практикует упражнение "Олень" в положении лёжа, в обязательном порядке должен также выполнять упражнение "Крокодил". Это упражнение даётся в двух вариантах, один - для даосского круга, другой - для обратного. Если же этого не делать, возникнут неизбежные обострения по нижнему отделу позвоночника (боли в пояснично-крестцовой зоне по радикулитному типу).

Профилактический и лечебный эффект этого упражнения является уникальным. Поясняющая метафора полезного воздействия упражнения "Олень" – грязная губка в проточной воде. Сжимаем эту губку, затем отпускаем, снова сжимаем, снова отпускаем. Упражнение обеспечивает полноценный внутренний массаж соответствующих органов и при подобных заболеваниях является просто незаменимым.

5. Упражнение "Крокодил" (ноги расставлены).

6. Упражнение "Крокодил" (ноги сомкнуты).

7. Упражнение "Локти-колени".

8. Проработка позвоночника в зоне между лопаток.

9. Упражнение "Круг жизни".

10. Повороты головы лёжа на спине.

11. Освобождение плеч.

12. Позиция "Сейдза", массаж ушей ладонями.

13. Позиция "Сейдза", ладони на ушах.

Заключительная часть.

Медитация в позиции "Сейдза" и поклон.